**Exercícios para eliminar os "braços de abano"**
Os "braços de abano", também conhecidos como bingo wings, são aquelas famosas gordurinhas que se acumulam na região dos braços, trazendo desconforto para muitas pessoas. Porém, é possível reduzir essa flacidez e tonificar os músculos dos braços com a prática regular de exercícios específicos.
**1. Tríceps no banco**
Um dos melhores exercícios para tonificar os músculos dos braços é o tríceps no banco. Para realizá-lo, basta sentar em um banco, apoiar as mãos no banco atrás do corpo e estender os braços, levantando e abaixando o corpo. Esse movimento trabalha diretamente os músculos do tríceps, ajudando a reduzir a flacidez.
**2. Flexões diamante**
As flexões diamante são excelentes para fortalecer os músculos dos braços, especialmente os tríceps. Nesse exercício, as mãos devem ser posicionadas juntas embaixo do peito, formando um triângulo. Ao realizar as flexões, a ênfase é nos tríceps, promovendo a tonificação dos braços.
**3. Rosca direta**
A rosca direta é um exercício clássico para trabalhar os músculos do bíceps. Com um par de halteres, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo e flexione os cotovelos, trazendo os pesos em direção aos ombros. Esse movimento ajuda a fortalecer e definir os músculos dos braços.
**Conclusão**
Incorporar esses exercícios em sua rotina de treino, aliados a uma alimentação saudável e equilibrada, pode ajudar a reduzir os "braços de abano" e conquistar braços mais tonificados e definidos. Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física para orientações personalizadas e garantir a correta execução dos exercícios. Com dedicação e consistência, é possível alcançar os resultados desejados e se sentir mais confiante com seus braços.
