quantas gramas de proteina por dia🎲quantas gramas de proteina por dia

**Quantas gramas de proteína por dia são recomendadas?** A proteína é um nutriente essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, responsável por diversas funções, como a construção e reparo de tecidos, produção de enzimas e hormônios, entre outras. Mas afinal, quantas gramas de proteína devemos consumir diariamente para garantir uma alimentação saudável? **Recomendações de consumo** A quantidade de proteína que uma pessoa deve consumir por dia varia de acordo com fatores como idade, sexo, peso, nível de atividade física e objetivos individuais. No entanto, de maneira geral, as recomendações são as seguintes: - Para adultos saudáveis, a recomendação é de cerca de 0,8 a 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. - Atletas e praticantes de atividade física intensa podem precisar de uma ingestão maior, variando entre 1,2 e 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. - Idosos também podem necessitar de uma quantidade maior de proteína para prevenir a perda de massa muscular. **Fontes de proteína** Para atingir a quantidade adequada de proteína por dia, é importante incluir fontes variadas desse nutriente na alimentação, tais como: 1. Carnes magras, como frango e peixe. 2. Ovos. 3. Leguminosas, como feijão, lentilhas e grão-de-bico. 4. Laticínios, como leite, iogurte e queijo. 5. Vegetais ricos em proteína, como brócolis, espinafre e ervilhas. 6. Suplementos, como whey protein, para quem tem dificuldade em atingir a quantidade necessária apenas com a alimentação. **Conclusão** É fundamental manter um consumo adequado de proteína diariamente para garantir a saúde e o bom funcionamento do organismo. Consultar um nutricionista pode ajudar a determinar a quantidade ideal de proteína para cada indivíduo, levando em consideração suas necessidades específicas. Lembre-se sempre de manter uma alimentação equilibrada e variada para garantir o aporte de todos os nutrientes necessários para uma vida saudável.